Ora de iarnă
Odată cu venirea lunii octombrie, trecerea la ora de iarnă nu schimbă doar ceasurile, ci și rutina zilnică a elevilor. Deși câștigăm aparent o oră de somn, această modificare are efecte subtile, dar reale, asupra corpului și comportamentului copiilor.
Ritmuri date peste cap
Organismul uman funcționează după un ceas intern, numit ritm circadian. Atunci când îl dereglăm, elevii pot avea dificultăți în a adormi la ora obișnuită, ceea ce duce la treziri greoaie și oboseală acumulată. Chiar și o mică schimbare poate însemna scăderea atenției la ore și mai puțină răbdare.
Lumina se stinge… odată cu energia
Odată cu ziua mai scurtă, lumina naturală dispare mai repede, iar elevii ajung deseori acasă pe întuneric. Lipsa luminii influențează nivelul de serotonină, „hormonul bunei dispoziții”, ceea ce poate accentua stările de iritabilitate sau tristețe, mai ales în cazul copiilor sensibili.
Cum îi putem sprijini
Adaptarea poate fi surprinzător de ușoară, dacă suntem atenți la câteva detalii:
- Rutină de somn constantă – cu 10–15 minute mai devreme timp de câteva zile
- Expunere la lumină naturală – o plimbare dimineața face minuni
- Limitarea ecranelor înainte de culcare
- Activități fizice ușoare pentru relaxare
- Alimentație echilibrată fără gustări grele seara
Profesorii pot programa activitățile mai solicitante în prima parte a zilei, când elevii sunt mai receptivi, iar părinții pot încuraja discuțiile despre stări emoționale sau oboseală.
Un mic pas, un impact real
Ora de iarnă poate părea o formalitate, dar pentru elevi este o tranziție fiziologică. Cu sprijin, comunicare și câteva ajustări inteligente, adaptarea devine mai lină, iar efectele negative dispar rapid. Cheia este răbdarea — și puțină lumină în plus în fiecare zi.
